Home Workout Po:

WOD 1:

100 Hip Thrusts mit einem Gummiband

WOD 2:

Glute Ladder

15-15

14-14

...

1-1

Hip Thrusts

90 Grad Hip abductions

mit Gummiband

WOD 3:

5 Minuten

30 Sekunden Wand-Glute Bridge

30 Wand Hip Abduktion

WOD 3:

5 Runden 1 Minute/Station+

Bottom Up Lunges

Kossack Squats

Marching Glute Bridge

Pause

WOD 3:

50-40-30-20-10

Fire Hydrants

Quad Leg Lifts

Squat Pumps

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